User description

Visste du at vekten din er direkte relatert til hormonene dine? Dette er et faktum mange av oss glemmer når vi reiser langs den ofte langsomme og frustrerende veien til vekttap.

For å opprettholde en vekt som er sunn for vår unike kroppssminke, kreves en delikat balanse av hormoner. Hvis visse hormoner er off-kilter, resulterer ofte vektøkning.

For å gå ned i vekt - og holde den av - må vi forstå den intrikate indre funksjonen til våre mange hormoner. Når vi forstår forholdet mellom hormoner og vektøkning, kan vi ta de riktige skrittene for å balansere disse hormonene og gå ned i vekt på en bærekraftig, sunn måte.

Forstå hvordan insulin påvirker vekten
Insulin er et av de viktigste hormonene når det kommer til vekttap og vektøkning. Laget av bukspyttkjertelen, insulin er ansvarlig for å lagre blodsukkeret, eller utnytte det, avhengig av kroppens behov for øyeblikket. Etter at du har spist et stort måltid, frigjøres en betydelig mengde insulin i blodet. Det kommer også inn i blodet etter behov gjennom dagen, og sikrer at blodsukkernivået forblir stabilt.

En annen nøkkelfunksjon til dette essensielle hormonet er fettlagring. Insulin bestemmer hvor mye fett som skal lagres, og hvor mye som skal konverteres til energiforbruk. Kronisk høye nivåer av insulin kan føre til en tilstand kjent som insulinresistens, som er knyttet til en økning i blodsukkeret samt fortsatt forhøyede insulinnivåer.

Å forhindre denne insulinubalansen er avgjørende, da det fører til vektøkning og til slutt type 2 diabetes. Når insulinnivåene forblir høye over en lengre periode, er fedme og metabolsk syndrom ofte det uheldige utfallet.

Hva du kan gjøre: Slutt å overspise maten som forårsaker insulinresistens
Hvordan sikrer vi at insulinnivåene våre forblir balanserte? Først må vi slutte å spise for mye. Det er et kjent faktum at overspising fører til insulinresistens, spesielt når vi spiser for mye mat som ikke er bra for kropp og sinn. Når vi spiser for mye sukker, for mye hurtigmat og for mange bearbeidede karbohydrater, går insulinet på bakken. Disse forhøyede insulinnivåene fører til vektøkning og lavgradig betennelse. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Diabetes fant at selv å spise for mye av disse matvarene på kort sikt fører til insulinresistens og vektøkning.

Det kan også være lurt å begrense karbohydrater i kostholdet ditt. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrition and Metabolism, forhindrer et lavkarbokosthold metabolsk syndrom og insulinresistensen som forårsaker det. Andre funn viser at drikking av grønn te, inntak av omega-3 fettsyrer fra fet fisk og inntak av tilstrekkelige mengder protein bidrar til å balansere insulinnivået.

Leptin og appetitt
Leptin er et annet hormon som er viktig å forstå hvis vi mener alvor med å opprettholde en sunn vekt. Du kan tenke på leptin som det appetittdempende hormonet. Laget i fettcellene dine, er leptin det som får deg til å føle deg mett. Den "snakker" til hjernen din og forteller den når du føler deg sulten eller mett.

Når leptinnivået er balansert, overspiser du ikke fordi du føler deg mett etter å ha spist et godt avrundet måltid, og den mettheten varer i timevis. Leptin er som insulin ved at det hater feil mat. Har du noen gang lagt merke til hvordan søtsaker og bearbeidet mat gjør at du føler deg tom og har lyst på mer selv etter en kort periode? Å spise transfett og bearbeidet mat på lang sikt fører til slutt til leptinresistens.

Hva du trenger å vite om leptinresistens
Når kroppen din blir motstandsdyktig mot leptin, blir leptinnivået for høyt. Faktisk finner overvektige individer som får testet leptinnivået, typisk at leptinnivået er så høyt som fire ganger det normale nivået. Dessuten er det veldig vanskelig å balansere leptinnivået når de først har blitt resistente.

Med leptinresistens blir kommunikasjonen mellom hjernen og leptin svekket, slik at hjernen din ikke forstår at den er full, og forteller kroppen din om å fortsette å spise. Det er som om hjernen din tror du sulter når du i virkeligheten bare er leptinresistent.

For å reversere leptinresistens eller forhindre at det skjer deg i utgangspunktet, la oss snakke om mat, drikke og kosttilskudd. Alt i kroppen påvirkes av det du putter i den, og leptin er ikke annerledes. Spesielt sukker kan få leptinnivået i kroppen til å skyte i været, så du vil spise mindre sukker. Andre måter å forhindre eller redusere leptinresistens inkluderer:

Spise en anti-inflammatorisk diett
Supplerer med anti-inflammatorisk fiskeolje
Forplikter seg til en vanlig treningsrutine
Å få virkelig gjenopprettende søvn med jevne mellomrom
Bli kjent med ghrelin
Du kan tenke på ghrelin som sulthormonet ditt. Som leptin, kommuniserer det med hjernen - i dette tilfellet forteller hjernen din å spise. Hver gang magen din blir tom, frigjør den naturlig ghrelin i blodet. Ghrelinnivåene er lavest like etter at du har fullført et måltid. De er på sitt høyeste når magen er tom og du er klar for ditt neste måltid. Dette scenariet er normalt når en person er frisk og opprettholder optimal vekt.

En overvektig person, derimot, vil finne at - i likhet med de andre hormonene vi har utforsket - ghrelinnivåene vanligvis er ute av taket. Hos friske individer reduseres ghrelinnivået på en måte som metter dem og signaliserer hjernen deres om å slutte å spise. Men hos overvektige individer synker ikke ghrelinnivået nok etter å ha spist, noe som ikke klarer å sende hjernen signalet den trenger for å slutte å spise og føle seg tilfreds.

Hvordan balansere ghrelinnivåer
Hvis du har en snikende mistanke om at ghrelinnivåene dine trenger litt TLC, her er et par måter å balansere dem på:

Spis tilstrekkelige mengder protein. Protein hjelper deg å føle deg mett og bør inntas med hvert måltid. Studier viser hvordan proteininntak fremmer sunne ghrelinnivåer.
Unngå sukker så mye som mulig. Som du kan se nå, forstyrrer inntak av for mye sukker hormonbalansen, slik at vekttap virker en umulig prestasjon. Sørg for å lese etikettene. Hvis en vare inneholder høy-fruktose mais sirup, ikke kjøp den. En studie fra 2013 publisert i Nutritional Diabetes viser hvordan maissirup med høy fruktose er en av de viktigste årsakene til ubalanse når det kommer til hormoner og vektøkning.
Hvordan saboterer stresshormonet kortisol vekttap?
Kortisol er laget i binyrene og er kjent som stresshormonet. Det er avgjørende for å overleve, men produseres altfor ofte i moderne tid. Når kroppen eller sinnet ditt oppfatter at det er under stress, frigjøres kortisol i blodet. Problemet er at vi føler oss altfor ofte stresset i disse dager, noe som gjør at kroppen vår produserer mer kortisol enn det som er optimalt.

Hvordan er denne overproduksjonen av kortisol relatert til vektøkning? Først av alt er økt kortisol knyttet til overspising. Har du noen gang lagt merke til hvordan du spiser når du er stresset? En studie publisert i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology fant at høyere enn normale kortisolnivåer var knyttet til overspising og vektøkning. En annen studie kobler forhøyede kortisolnivåer til en økning i magefett.

Hvordan få kortisol under kontroll
Tips for å opprettholde sunne, balanserte kortisolnivåer inkluderer følgende:

Tenk på hva som slapper av deg. Er det meditasjon? En tur i parken? Et boblebad? Engasjere seg i et kreativt prosjekt? Finn hva som lindrer stress for deg, og integrer det i din daglige rutine.
Tren regelmessig, og prøv yoga hvis det ikke allerede er en del av treningsopplegget ditt. Det synkroniserte pustearbeidet som følger med en fin, flytende vinyasa-rutine beroliger nervesystemet og reduserer kortisol – alt samtidig som det gir kropp og sinn en grundig treningsøkt.
Lytt til favorittmusikken din. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology fant at pasienter som lyttet til instrumentell musikk under operasjonen hadde lavere kortisolnivåer enn en kontrollgruppe.
Få nok søvn om natten. Har du noen gang lagt merke til hvor lett stresset og engstelig du blir de dagene du har dårlig søvn? Dette skjer fordi i løpet av en natt med dyp, gjenopprettende søvn, jobber kroppen din med å balansere alle hormoner, inkludert kortisol. En studie publisert i det fagfellevurderte tidsskriftet Aviation, Space, and Environmental Medicine utforsket hvordan søvnmangel påvirket helikopterpiloter på en 7-dagers akuttmedisinsk tjeneste. Funn antydet at det var søvnmangel - ikke handlingen med akuttmedisinsk behandling - som økte adrenalin- og kortisolnivået.
Hvordan påvirker østrogen vektøkning?
Produsert i eggstokkene, er østrogen ansvarlig for optimal funksjon av alle kvinnelige reproduktive organer. Østrogen fremmer lagring av fett for sunne reproduktive år. Når østrogen er balansert, hjelper riktig mengde fett med å utføre kvinnelige reproduktive funksjoner. Men når det er for lite eller for mye østrogen, resulterer det ofte i vektøkning.

Overvektige kvinner har vanligvis høye mengder østrogen, det samme har kvinner i første halvdel av svangerskapet. Så er det perimenopause og overgangsalder, som er preget av en merkbar nedgang i østrogen. Det er i løpet av denne tiden at noen kvinner velger hormonbehandling for å erstatte synkende østrogennivåer.

Hvordan holde østrogen på optimale nivåer
For å balansere østrogennivået naturlig og forhindre vektøkningen som skjer med en østrogenubalanse, vil du gjøre følgende:

Forplikt deg til en vanlig treningsrutine. Mange studier, inkludert denne fra 2012, publisert i Journal of Clinical Oncology, forklarer hvordan trening senker østrogennivået hos overvektige kvinner.
Spis fiberen din. Fibrøs mat bidrar til å redusere forhøyede østrogennivåer.
Spis grønnsaker i korsblomstfamilien. Disse inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, kål, grønnkål og bok choy. Alt grønt og grønt er også alltid en god idé!
Reduser eksponeringen for hormonforstyrrende stoffer. Hormonforstyrrende stoffer er kjemikalier som forstyrrer våre naturlige hormoner. Unngå plastbeholdere, bokser eller vannflasker laget med BPA. La aldri plast i mikrobølgeovn.
Velg økologisk mat når det er mulig, og velg ftalatfri kosmetikk og personlig pleieprodukter.
Vurder bioidentisk hormonerstatningsterapi, som bruker plantebaserte hormoner som er identiske med de som produseres naturlig av menneskekroppen for å holde hormonene balansert.
Forstå mer obskure hormoner og vektøkning
En håndfull obskure hormoner du sannsynligvis aldri har hørt om påvirker også vekten. Disse inkluderer nevropeptid Y (NPY), glukagonlignende peptid-1 (GLP-1), kolecystokinin (CCK,) og peptid YY (PYY). De spiller alle en integrert rolle i din evne til å gå ned eller gå opp i vekt.

Nevropeptid Y
Dette sultstimulerende hormonet lages i hjernen og nervesystemet. Det påvirker appetitten, spesielt for karbohydrater. I tider med stress og faste øker NPY-nivåene dramatisk. For å opprettholde sunne NPY-nivåer, sørg for at du spiser rikelig med protein og løselig fiber. Hvis du har en fasterutine, ikke overdriv. Intermitterende faste er greit, men hvis du faster i lengre perioder, kan du forstyrre den delikate balansen mellom NPY-nivåer og sabotere vekttapsmålene dine i prosessen.

Glukagonlignende peptid-1
GLP-1 produseres i tarmene når næringsstoffer fordøyes. Dette tarmhormonet støtter balansen i blodsukkeret og hjelper deg å føle deg mett. Oppretthold sunne GLP-1-nivåer ved å spise nok protein, probiotika, grønne grønne grønnsaker og anti-inflammatorisk mat.

Kolecystokinin
Kolecystokinin (CCK) er mye som GLP-1. Den er laget i tarmen og hjelper deg å føle deg mett. Hvis du har vektproblemer, vil du øke CCK-nivåene ved å spise hjertesunt fett, rikelig med fiber og tilstrekkelige mengder protein til hvert måltid.

Should you have almost any inquiries with regards to where by and how you can work with levothroid 50mcg uten resept, you possibly can e-mail us with the webpage.